یکی دیگر از تمرینات پا و ران، اجرای همین تمرین ساده آنهم بصورت نشسته است. در این حرکت روی میز بنشینید و کش را دور زانوی هر دو پایتان انداخته و طرفین میز را گرفته و در همین حالت کمی پاها را بیش تر از عرض شانه ها باز کنید و سر و سینه را صاف نگه دارید و سپس با تمرکز روی پا، باید زانوها را به بیرون کشیده و دوباره به جای اول برگردانید. تمرین ساده ای است و فشار خوبی را می توانید روی ران ها وارد کنید.