حتما بارها تمرین جلو بازو چکشی با دمبل را در باشگاه انجام داده اید. تمرینی که برای عضله بیرونی بازو می باشد. حالا همین تمرین را با کش انجام خواهید داد. در این تمرین کش را از زیر پا رد کرده و طرفیم کش را به صورت چکشی در دو دست گرفته و تمرین جلو بازو را مطابق با اجرایی که در ویدئوی کوتاه زیر مشاهده می کنید، انجام دهید.