در این تمرین که برای عضلات زیر بغل می باشد، کش از بالا به در یا جایی گیر دهید و سپس روی زمین نشسته و پنجه های پا را به دیوار تکیه دهید تا مانع از حرکت شما شده و تعادل بیشتری برای اجرای حرکت داشته باشید سپس کش را بصورت اریب به سمت سینه ها کشیده و دوباره به جای اول برگردید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.