مشابه همین حرکت تمرینی برای پشت بازو با مینی کش را در ویدئوهای قبلی دیدید. در این تمرین همان حرکت ولی از جلو انجام خواهید شد. یکی از دست های را به سینه آورده و یک سر کش را گرفته و با دست دیگر، سر دیگر کش را گرفته و بصورتی که فشار روی پشت بازو وارد شود، دست ها را باز و بسته کنید. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.