این تمرین هم مشابه تمرین قبلی است که بصورت تک دست، حرکت جلو بازو با کش انجام می شود ولی حالت نشسته می گیرید و نباید روی میز یا سکویی بنشینید. در زاویه 90 درجه نشسته و کش را از زیر یکی از پاها رد کرده و سر کش را در دست مخالف آن پا گرفته و آرنج را در قسمت داخلی ران پا قرار داده، کمر و سر را صاف کرده و تمرین را انجام دهید. در این ویدئوی چند ثانیه ای، اجرای این تمرین ساده را خواهید دید.