در این حرکت یک طرف کش را در مقابل تان که ایستاده اید به جایی گره زده و سر دیگر کش را در حالتی که به پهلو ایستاده اید، با یک دست گرفته و بصورت مستقیم جلوی سینه آورده و دست به حالت اول که موازات سرشانه است برگردانید. در این حرکت عضلات سینه تمرین داده خواهد شد. در ویدئوی زیر نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید.