در این حرکت کش از بالا به جایی گره زده و سپس پشت به کش ایستاده و با یک دست کش را گرفته و یکی از پاها راجلوتر از دیگری قرار داده و پرش سینه را انجام دهید. فرم جفت دست این حرکت را در ویدئوهای قبلی دیده اید و تمرکز در این تمرین روی عضلات زیر سینه خواهد بود و در اینجا فرم تک دست همین حرکت را خواهید دید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.