در این تمرین باید کش را تا ارتفاعی که مقابل کمر شما قرار بگیرید، به شیئی گره زده و سپس یکی از پاها را جلوتر از پای قبلی قرار داده و سپس دو سر کش را گرفته و مانند بوکسورها که مشت زنی می کنند، باید پرس سینه با کش را بصورت متناوب و یکی در میان انجام دهید. انجام تمرین ساده است نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.