در این تمرین باید کش را دور ستون یا میله ای گیر داده و از بین پاها رد کرده و با هر دو دست کش را بگیرید. فاصله خود را با ستون در حدیی که کشش را در کش حس کنید، حفظ کنید. سپس با خم و راست شدن، مطابق با چیزی که در ویدئو مشاهده می کنید، تمرین را انجام دهید. حتما سر و سینه را مستقیم نگه دارید و اصلا قوز نکیند. حتما به تنفس دم و بازدم خود در حین اجرای تمرین دقت کنید. هم بانوان و هم آقایان می توانند این تمرین را انجام دهند و در چند ست با تکرارهای متوسط تا زیاد این تمرین را انجام دهید.