از این تمرینات که تمرکز بر روی عضلات زیر بغل و عضلات پشت سرشانه داشته باشد، در ویدئوهای قبلی بسیار دیده اید. در اینجا کش را از الا به جایی گره می زنید و سپس روی یک زانو رفته و طرفین کش را گرفته و حرکتی مانند زیر بغل سیم کش از جلو را انجام میدهید. دقت کنید که دست موقع کشیدن کش به پایین، به طرفین سرشانه می رود و البته می توانید در ست های دیگر، دست ها را به داخل سینه بکشید.