در این حرکت که مختص عضلات پشت، زیر بغل، عضلات خلفی سرشانه و حتی عضلات شکم است، کش را به دور ستون و یا جایی که مقابل سینه شما با گیر داده، دو طرف کش راگرفته و از کمی فاصله از جایی که کش را به آن گره زده اید، بگیرید. زانوی یکی از پاها را بالا آورده و سپس تمرین کشیدن کش را انجام دهید. از آنجای که زانوی یکی از پاهای شما بالاست، ناچارید با تمرکز بیشتری تمرین را انجام دهید و همین امر منجر به وارد شدن فشار بیشتر به عضلات مذکور می شود.