خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Upright Row to External Rotation
در حرکت که ترکیبی برای عضلات کول و سرشانه است. کش را از زیر پاها رد کرده و طرفین کش را گرفته و دست ها کمی باز باشد. سپس کش را تا جایی که آریج با سرشانه در یک خط قرار بگیرند، بالا کشیده و سپس ساعد را به طرف بالا بچرخاید به طوری که آرینج ثابت باشد. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید.
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: