در این تمرین که بعید است در منزل بتوانید آن را انجام دهید، باید کش را بهجایی گره زده و سپس کش را دور کمز قرار داده، به جلو رفته تا کشیدگی کش را در بدنتان حس کرده، دمبلی را با دو دست برداشته و پاها را باز کرده و حرکت لیفت پشت پا را انجام دهید. به فرم ایستادن، زاویه خم شدن، قوس کمر و نحوه تنفس حتما توجه کرده و به همین صورت در ویدئوی کوتاه زیر مشاهده می کنید، تمرین را انجام دهید.