حرکت لیفت پشت پا با کش، به اشکال مختلف با کش تمرینی می تواند اجرا شود. دوباره کش را به جایی گره زده و سر دیگر را دور کمر اناخته، یک دمبل دست دست گرفته و وقتی کمر را خم می کنید، یکی از پاها از زمین بلند کرده و به عقب می بردید و در نتیجه فشار حداکثری فقط به یک پا وارد می شود. این تمرین را در چند ست و برای هر دو پا انجام دهید. کش به شما در برقراری تعادل کمک خواهد کرد.