همنطور که در توضیحات ویدئوی قبلی هم گرفته شد، حرکات مختلفی برای لیفت با کش تمرینی وجود دارد. برخی از آنها را تا به الان دیده اید و برخی دیگر را هم در ادامه ویدئوها خواهید دید. در این تمرین دو طرف کش را به دو شیء گره زده و حتما کش باید در پایین قرار داشته باشد. سپس خود از وسط خود کش و یا به انضمام یک دمبل، حرکت لیفت پشت پا بصورت تک پا را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید. اگر بدون تقلب و با استراحت های کوتاه بین ست ها این تمرین را انجام دهید، قطعا فشار خوبی را در عضلات پشت و پشت پا تجربه خواهید کرد.