حرکتی ساده، تنبلانه ولی عالی برای عضلات پشت بازو است. حتما استراحت بین ست ها را کوتاه در نظر بگیرید تا فشار حداکثری را به پشت بازوها وارد کنید. در این تمرین روی زمین دراز کشید و سپس دو سر کش را که از پایین به جایی گره زده اید را گرفته و تمرین پگشت بازو خوابیده با کش را انجام دهید. دقت داشته باشید که موقع کشیدن کش، دست ها تا کنار پاها کشیده می شود و در برگشت تا سینه بالا خواهند آمد. نحوه انجام تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.