در این تمرین، تمرکز به عضلات سیکس پک و پهلوها می باشد که کش را از زیر پا رد کرده و با یک دست، یک طرف کش را گرفته و و دست دیگر را به پشت سر برده و حرکت پهلو را انجام دهید. مقاومت کش، هنگام دامنه بالای حرکت، باعث وارد شدن فشار به پهلوها می شود. توجه داشته باشید که تمرکز خود روی عضلات پهلو بگذارید و با دست کش را به بالا نکشید و فقط با دستتان کش را بگیرید و بالا و پایین بردن کش را فقط با تمرکز به عضله پهلو انجام دهید.