در این تمرین با کش، باید کش را در ارتفاعی که ماقبل سینه باشد، کش را به جایی گره بزنید و سپس با دو دست کش را بگیرید. دقت داشته باشید که اگر کش شما دسته در انتهای دو سر خود دارد، از دسته نباید بگیرید بلکه از خود بند کش گرفته و بین دو دست هم کمی فاصله باید باشد(در مقابل سینه باید کش را با هر دو دست بگیرید). سپس به پهلو ایستاده و خیلی سریع و با اتکا به پهلوها، چرخش را انجام دهید. به فرم صحیح اجرای حرکت در ویدئو دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید.