عینا همین حرکت را با وزنه یا دمبل هم می توانید انجام دهید. همانطور که در تصویر فوق مشاهده می کنید، کش باید در ارتفاعی که مقابل سر باشد، بسته شد و سر دیگر کش با هر دو دست گرفته و به بالای سر ببرید و سپس به طرف مخالف در چندین ست خم شوید که تمرین برای پهلوها است. این تمرین را برای دو طرف خود انجام دهید و نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.