اگر با تمرینات بدنسازی آشنا باشید، حتما مدل سیم کش این تمرین را در باشگاه ها دیده اید و یا خودتان آن را انجام داده اید. برای اجرای این تمرین باید کش را از میله بارفیکس آویزان کرده و سپس خم شده و از پشت سر، دو طرف کش را با دستانتان گرفته و سپس حرکت کرانچ را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را خواهید دید. حتما در چند ست و با تکرارهای کتوسط تا زیاد این تمرین را انجام دهید و برای وارد کردن فشار حداکثری به عضلات شکم، استراحت بین ست ها را محدود کنید.