در این تمرین، مشابه تصویر روی زمین دراز کشیده و سر و پاها را از روی زمین بلند می کنید و فقط کمر روی زمین قرار می گیرد، کش را از زیر پاها رد کرده و سپس دو سر کش را با دستانتان گرفته و با جمع شدن پاها سمت سینه، دست ها را به پاها نزدیک می کنید و با ساف کردن پاها، دست ها را هم به سمت سر ببرید و کش را با پاها و دست ها، بکشید. حتما تنفس درست را در تمرین رعایت کنید و در چند ست و با استراحت بین ست ها را محدود کنید.