در این تمرین با کش که هدف عضلات پهلو است، روی زمین نشسته، پاها را کمی باز و دراز کنید. کش را از زیر پاها رد کرد و دو سر کش را با دستان مخالف بگیرید و سپس به چرخش بالاتنه به هر طرف، دست موافق همان سمت را هم به عقب بکشید. کف دست ها در این حرکت به سمت بالا می باشد. نحوه اجرای این تمرین ساده را در ویدئوی کوتاه زیر خواهید دید.