در این تمرین باید شما به حالت چهار دست و پا گرفته، کش را از زیر یکی از پاها رد کرده و دو سر کش را با دست مخالف آن پا بگیرید و همزمان که پا را به عقب می برید، دست را به طرف جلو بکشید. در این حرکت تمرکز به عضلات شکم خواهد بود و شما باید این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئو خواهید دید.