در این تمرین، هدف بیشتر معطوف به عضلات دو سر جلو بازو می باشد. باید که شما روی زمین دراز کشیده، کش را از زیر یکی از پاها رد کرده و البته همان پا را باید از زمین بلند کرده و زانو را صاف کنید. سپس دو سر کش را با دست موافق همان پا گرفته و با خم و راست کردن پاها، تمرین جلو بازو را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.