در این تمرین بیشتر تمرکز به عضلات شکم و عضلات پا می باشد. کش را از زیر یکی از پاها رد کرده و سپس کش را از زیر یکی از پاها رد کرده، یا دو دست که کنار شما قرار می گیرند، دو سر کش را گرفته و در ادامه باسن را از روی زمین بلند کرده و پا را در یک جهت و جهت مخالف بچرخانید. حتما به فرم اجرای تمرین در این ویدئوی کوتاه دقت کرده و به همین صورت تمرین را انجام دهید.