یکی از حرکات رایج برای تمرین دادن عضلات ساق پا، اجرای ایستاده آن می باشد و البته در اینجا این حرکت بدون هیچ وزنه ای اجرای می شود و در ویدئوهای آتی، اجرای این حرکت با اشکال مختلف و با وزنه را خواهید دید. دامنه این حرکت را کامل انجام دهید چون هم قسمت پایین و هم قسمت بالای ساف پا در این حرکت، تمرین داده می شوند. پس مطابق با ویدئو این حرکت را انجام دهید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=k67UjgvJdEk