این حرکت، دو بخشی است بخش اول زمانی است که هالتر را از روی زمین بلند کرده و تا زیر سینه بالا می کشید و بخش دوم، جایی هالتر را تا بالای سر می برید. این یک حرکت قدرتی است که در افزایش قدرت بالا تنه شما بسیار تاثیر گذار است. شما می توانید این تمرین را هم در تکرارهای پایین و سنگین، تکرارهای بالا و سبک انجام دهید ولی حتما این حرکت را درست انجام دهید. نحوه اجرای صحیح و اصولی این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=9lSjbxkjCqU