این مشکل بیشتر در خانمها متداول است و به دنبال راهی برای خلاصی از شر بازوها شل و افتاده هستند. این مشکل متداول و اتفاقا راه حل هم دارد که دو منظوره است. تلاش برای خلاص شدن از شر بازوها میتواند با فیتنس کلی بدن همراه باشد که تمرینات خاصی انجام می شود تا علاوه بر خلاصی از شر چربی های کل بدن، به بازوهای خوش فرمی هم می رسید. البته این مشکل نه فقط در خانمها، بلکه در برخی آقایان هم وجود دارد.


ایمیلی با گریه و ناله ی کمک دریافت کردم، "می خواهم بدانم که چگونه می توان عضلات بازو را ساخت؟ من می خواهم بدانم که چگونه از شر بازوهای شل و ول و آویزان خلاص شوم".


برای مبتدیان
ماهیچه ای که بیشتر برای بازوهای شل و ول مطرح است(عمدتا بازو از این ناحیه شل و آویزان است)، ماهیچه سه سر بازو است که تصویر ماسچه سه سر بازو را در تصویر زیر مشاهده می کنید:



و تصویر یک بازوی شل را در ذیل مشاهده می کنید و همینطور در تصویر اول صفحه هم نمایی از بازوی افتاده و شل را مشاهده کردید:



واقعا برای این مشکل، دو مفهوم اساسی وجود دارد. به خاطر داشته باشید که این یک مورد متداول و رایج است و شما تنها آدم کره زمین نیستید که با آن درگیر و مواجهید. خواندن را ادامه دهید، چرا که جواب ساده است و حتی شاید شما را غافگیر هم کند.
ابتدا باید این فکر را که به کم کردن سایز موضعی می رسید، از سر بیرون کنید. به این معنا که ، اگر برای آن ناحیه تمرین های خاصی انجام دهید به طرز شگفت انگیز و جادویی، چربیها محو خواهند شد. بگذارید یک درس سریع در مورد چربی به شما بدهم. بدن شما چربی را ذخیره می کند. چربی ها را در نواحی مشخصی که برای خانم ها مشترک است، ذخیره می کند. مردان بیشترین چربی را در شکم خود ذخیره می کنند. بدن زنان چربی را در ران ، باسن ذخیره می کند. در هر صورت بدن شما می تواند چربی را در هر جایی ذخیره کند و اولین کاری که باید انجام دهید این است که:
چربی بدن را کاهش دهید
هنگامی که شروع به کاهش چربی کردید، خواهید دید بدون نیاز به کرم و مالش و کلک های دیگر، چربی های شروع به کم شدن و ناپدید شدن می کنند. شما نمی توانید چربی را بصورت نقطه ای از بین ببرید بلکه بصورت کلی باید چربی را کاهش دهید. بدن شما چربی را ذخیره می کند(که این امری بدیهی است) و تنها راه برای کاهش چربی در هر ناحیه خاص بدن که شما را آزار دهد ، کاهش چربی از کل بدن است.
با تمام این اوصاف، اولین مأموریت شما که البته اگر آن را بپذیرید، کاهش چربی بدن است. دوم ، برای اینکه آن قسمت از بازوی شما شکل بگیرد و در آنجا عضله سازی کنید، عضله سه سر نام دارد و برای عضله سازی در این قسمت، تمارین مختلف و خوبی وجود دارد.
اما در ابتدا ، اجازه دهید لیستی از برخی تمرینات خوب برای بازوهای آویزان و شل را ارائه دهم که بر روی ماهیچه سه سر تمرکز داشته باشند و به شما در توسعه و ساختن آن ناحیه و تقویت آن کمک می کنند. البته این همه تمرینات را شامل نمی شود ولی برخی از این تمرینات رایج و خوب است که می توانید برای پشت بازوها انجام دهید.
دیپ با وزنه:



پرس سنگ:



شنا دست جمع:



پشت بازو هالتر خوابیده:



پشت بازو سیم کش از بالا:



پشت بازو سیم کش:



پشت بازو سیم کش دست برعکس:



صادقانه بسیاری از افراد گرفتار این عقیده باطل هستند که برای خلاص شدن از شر یک چربی ها و شل بودن یک ناحیه خاص از بدن، فقط باید تمرینات آن ناحیه را انجام دهند و هدف را آن ناحیه خاص از بدن در نظر می گیرند.
اما این فقط نیمی از راه حل است که شما خوانده اید. با تمرین نواحی مورد نظر بدن و چربی سوزی کل بدن، شما با سرعت دو برابر پیشرفت خواهید کرد و متفاوت تر به نظر خواهید رسید.
تصور کنید که شخصی فقط روی پشت بازوها کار می کند. بدیهی است که این فرد مایچه های بزرگ و قوی ای در اثر این تمرینات خواهد ساخت ولی وقتی چربی بدن و چربی در آن ناحیه وجود دارد، ماهیچه سه سر چگونه خودش را نشان دهد؟
با انجام هر دو عمل(چربی سوزی و تمرین) هم ماهیچه سه سر را تقویت می کنید و هم چربی که روی آن را گرفته از بین می برید و این ماهیچه های زیبا نمایان خواهند شد.
این ماموریت و وظیفه ای دو منظوره است:
چربی بدن تان را کاهش دهید.
برای ایجاد ماهیچه در قسمت پشت بازو تمرینات خاصی انجام دهید تا به محض از بین رفتن چربی ، یک پشت بازوی زیبا، محکم و عضلانی ظاهر شود.
به طور خلاصه اینکار، آویزان بودن بازو و هم چنین چربی را از بین می برد و تمریناتی که برای بازو انجام داده اید، با از بین رفتن چربی خود را نشان می دهند.