ببنید خیلی سخت نیست فهمیدن اینکه به چه مقدار کالری در روز برای لاغر شدن ، حفظ وزن خود و یا افزایش وزن نیاز دارید و با فرمولی که در اختیار شما قرار می دهم، متوجه خواهید شد که کجا هستید و چه کارهایی باید روزانه انجام دهید تا به اهداف خود برسید.


چندین فرمول وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید که سن ، جنسیت ، قد ، وزن ، توده بدون چربی بدن و میزان فعالیت آنها را در نظر می گیرد. هر فرمول برای توده بدون چربی بدن شما دقیقتر می شود ولی در این راهنما اجازه دهید که موارد ساده را به شما بگویم. برآوردی که شما می خواهید بدست آورید برای بسیاری از افراد منطقی است.


اگر نمی دانید که در چه وضعیتی هستید، لاغر کردن، حفظ کردن و یا افزایش توده عضلانی غیرممکن خواهد بود. باید بدانید که در کجای کار هستید.
متد ساده:
وزن خود را با واحد پوند در نظر بگیرید(هر پوند، معادل 0.453592 گرم است.) با یک جستجوی ساده در گوگل می توانید وب سایت هایی که بصورت آنلاین این تبدیل ها را انجام می دهند را مشاهده کنید. مثلا به تصویر زیر نگاه کنید. یک فرد 100 کیلویی، تقریبا 220 پوند است.



خب، پس از تبدیل وزن خود به پوند، باید با توجه به هدف خود، یکی از موارد زیر را انتخاب کنید.
برای حفظ بدن، به ازای هر پوند از وزن بدن، 15 الی 16 کالری
برای افزایش وزن، به ازای هر پوند از وزن بدن، 18 الی 19 کالری
برای کاهش چربی و لاغر کردن، به ازای هر پوند از وزن بدن، 12 الی 13 کالری

این یک روش بسیار آسان برای محاسبه کالری شما است. اشکالاتی در روشهایی مانند این وجود دارد زیرا نوع بدن یا سطح فعالیت آن را در نظر نمی گیرد. افرادی که سطح فعالیت بالایی دارند، به کالری بیشتری نسبت به آنچه گفته شد، نیاز دارند. افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند به کالری بیشتری نیاز دارند زیرا کل مصرف روزانه انرژی آنها بیشتر خواهد بود. البته این میزان کالری برای افراد چاق ممکن است زیاد هم باشد. مثلا یک مرد 50 ساله 225 پوندی با 38 درصد چربی بدن را تصور کنید. شاید کمی دور از ذهن باشد که این مرد بتواند در روز 2700 الی 2925 کالری را بسوزاند.

225x12 = 2700



225x13 = 2925