این تمرین هم به فرم نشسته و هم فرم ایستاده می تواند انحام شود و در هر اجرا، شما روی یک قسمت از عضله شانه تمرکز خواهید داشت. تمرکز در این تمرین روی عضله دلتوئید جلویی و میانی است و از آنجایی که بصورت تک دست انجام می شود، پس تمرکزتان هم روی همان قسمت خواهد بود و هر دست موظف به اجرای کامل تمرین است و بیشتری فشار به سرشانه وارد می شود. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=VfSTMZjEhdo