حرکت تمرینی کراس اور از پایین با سیم کش، یک حرکت تفکیکی است که با دسته های سیم کش را گرفته و در حالتی که پشت دست های شما رو به زمین است، وزنه را بالا می کشید و تمرکز اصلی در این حرکت تمرینی، روی عضله بالا سینه است. در تمرینات سینه، این حرکت یک حرکتی رایج بوده که اغلب بصورت ترکیبی(سوپرست) با پرس یا فلای به منظور تمرین دادن کلی عضلات سینه به کار گرفته می شود.





فواید:
1- بر خلاف دمبل، حرکات سیم کش حتی در اوج انقباض فشار ثابتی دارند.
2- امکان سریع کم یا زیاد کردن وزنه
3- عضلات قفسه سینه و خصوصا بالا سینه را تحت فشار قرار می دهد ، که می تواند منجر به افزایش بیشتر ماهیچه در این ناحیه شود.

در این ویدئوی کوتاه نحوه انجام این حرکت را خواهید دید. حتما به نحوه ایستادن، زاویه پا، طرز قرار گرفتن بالا تنه، طرز گرفتن دسته های سیم کش و نحوه اجرای حرکت را در این فیلم به دقت نگاه کنید.

لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=M1N804yWA-8