خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت Plate Twist
این تمرین هم در زمره تمرینات سخت شکم و پهلو است که حتی بدون وزنه هم تمرین سختی است و فشار زیادی روی شش تکه و پهلوها وارد می کند. در این تمرین از دمبل و یا وزنه می توانید استفاده کنید و مطابق با فیلم این تمرین را انجام دهید.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=5m5z6ZZhz04
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: