خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش-حرکت Side band Lying External Rotation
در این تمرین به پهلو روی زمین دراز کشیده و حوله یا پارچه را چند لایه کرده و زیر کتف خود قرار داده و کش را گرفته و با چرخش آرنج تمرین شانه را انجام دهید. دقت داشته باشید که برای هر دو دست این تمرین را باید انجام دهید. حتما استراحت بین ست ها را محدود کنید تا فشار خوبی به شانه ها وارد شود.
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: