خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش- حرکت Glute Activation Exercise
در این تمرین باید روی زمین دراز کشیده و سپس یک مینی کش را دور هر دو پا انداخته و سپس کمر را در همین حالت از روی زمین بلند کرده و فقط از زانو پاها را باز و بسته کنید تا فشار به عضلات بیرونی ران و همچنین ران ها وارد شود(از دقیقه یک به بعد، نحوه اجرای تمرین را خواهید دید که می توانید فیلم را جلو ببرید).
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: