خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت نشر از جلو با وزنه جفت دست
در این تمرین، به جای دمبل، باید از یک وزنه استفاده کنید. تمرین نسبتا آسانی است ولی فشار به صورت متمرکز روی عضلات سرشانه جلویی وارد می شود. اگر این حرکت را با تمرین سرشانه دیگری سوپر ست کنید و یا در اواخر تمرین سرشانه آن را انجام دهید، نتیجه بیشتری را از این حرکت در مورد عضلات جلویی سرشانه خواهید دید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
لینک یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=yx6j6hYHSZ4
نمایش دیدگاه ها (0 دیدگاه)
دیدگاه خود را ثبت کنید: