تمرینا عضله سازی بر مبتدیان پرورش اندام خوش آموز
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال ششم: تمرین پایه ای خوب چیست؟
گروه بندی زیر عضلات اصلی را شامل می شود. یک تمرین پایه ای خوب باید شامل موارد زیر باشد:
پا: اسکات، لانچ، جلو پا، پشت پا، پرس پا
سرشانه: پرس سرشانه، حرکات دمبل، نشرها
سینه: پرس های سینه، دمبل، فلای، دیپ
پشت: بارفیکس، طناب، دد لیفت، زیر بغل سیم کش
بازوها: جلوبازو با میله EZ، بازو با هالتر، بازو با دمبل
شکم: دراز نشت در میز شیب دار، بالا کشیدن پاها در حالت آویزان
هوازی
من می توانستم این سوال را با 5...
دسته بندی مطالب خوش آموز
