Reverse-grip barbell curl خوش آموز
حرکت جلو بازو هالتر دست بر عکس
در این حرکت، کف دست ها رو به زمین خواهد بود و سپس تمرین را انجام دهید. در این حرکت، فشار بیشتر روی سر و عضله داخلی عضله جلو بازو تمرکز دارد ضمنا عضله بالایی ساعد هم در این حرکت، تمرین داده خواهد شد. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...