Cable shrug خوش آموز
حرکت شراگ سیم کش از طرفین
دسته های D شکل را در قرقره های سیمکش در طرفین خود قرار دهید و به فرمی که در ویدئوی کوتاه زیر مشاهده می کنید، این تمرین را انجام دهید. حرکت پایداری بیشتری نسبت به دمبل خواهد داشت چون فشار مشابه دمبل روی کول وارد نمی شود پس باید با کیفیت و تمرکز خیلی بالا تمرین را انجام دهید.
...
حرکت شراگ سیم کش از جلو
در ویدئوهای قبلی حرکت شراگ با اسمیت از جلو را مشاهده کردید و البته با سیم کش در آن حد فشار وارد نمی شود ولی با ترکیب این حرکت با سایر حرکات کول یا در آخر تمرین، فشار خوبی را می تواند روی سرشانه و کول های شما وارد کند. فشار کمتری در این حرکت وارد می شود پس کنترل بهتری خواهید داشت و باید تمرکزتان تا جای ممکن بالا ببرید و با کیفیت بالایی این تمرین را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
