یک حرکت تمرینی عالی برای فشار روی عضلات سیکس پک خصوصا عضلات قسمت بالایی شکم، اجرای رول کردن با توپ پیلاتس است. زانوها را روی تشک و کف دست ها را بهم چسبانده و روی توپ قرار دهید و سپس به سمت جلو تا جای امکان بروید و به آهستگی به جای اول خود برگردید که فشار بیشتری روی شکم وارد شود. این تمرین را خیلی ساده در منزل هم می توانید انجام دهید. اجرای ساده این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و در چندین ست با تکرارهای متوسط تا زیاد قابل اجرا می باشد. اگر تازه کار هستید، نیازی نیست خیلی جلو بروید و تکرارهای زیادی در این حرکت داشته باشید.