حرکت اسکوات با توپ بلغاری، حرکتی است که شاید در ظاهر ساده به نظر برسد ولی واقعا تمرین سختی است که فشار زیادی روی چهار سر وارد می کند. اگر توپ هم ندارید می توانید از میز یا پله یا هر چیزی که ارتفاع مناسبی داشته باشد، استفاده کنید. یک پا روی توپ قرار گرفته و نشستن و برخاستن را انجام دهید. در چند ست و برای هر پا این تمرین را انجام دهید.