در این تمرین فشار به قسمت خلفی عضلات دلتوئید یا سرشانه وارد می شود. کش لای در یا دور ستون گیر دهید و سپس دسته های کش را در دستانتان گرفته به طوری که کف دست ها رو به هم باشد. سپس پاها را اندکی باز کرده و دست ها را موازی با زمین صاف کنید. سپس به طرفین دست ها را باز کنید و کش را بکشید و فشار را روی عضلات پشتی سرشانه احساس خواهید کرد. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.