در این تمرین فشار روی عضلات کناری سرشانه وارد می شود. کش تمرینی را از زیر پا رد کنید و طذفین آن را دست خود بگیرید و به آرامی کش را تا زاویه 90 درجه بالا کشیده و به آرامی برگردید. این تمرین را در چند ست و با تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید انجام دهید و ضمنا برای آقایان و هم برای بانوان این تمرین مناسب است. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.