این حرکت، به صورت ترکیبی همزمان انجام می شود. به این صورت که کش را از زیر پای خود رد کرد و طرفین کش را در دستان خود می گیرید و سپس با انجام حرکت جلو بازو، کش را در دستان خود گرفته و سپس همان را به سرشانه تبدیل می کنید و کش را به بالای سر می برید که هم عضلات جلو بازو و هم عضلات سرشانه در این حرکت، تمرین داده شوند و البته در این نوع تمرینات عضلات پشت بازو هم درگییر می شوند. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.