در این تمرین مانند تصویر فوق، کش را به جایی از پایین گره زده و سپس روی یکی از پاها زانو بزنید به طوری که پای زانو زده، مخالف سمت کش باشد. سپس با دو دست کش را گرفته و دست ها را ساف مقابل سینه گرفته و با چرخش حرکت پهلو را انجام دهید. برگشت حرکت را می توانید در همان خط صاف برگردید و یا اندکی مکث کرده و دست ها را بالاتر برده و به جای اول برگردید. در این ویدئوی کوتاه این حالتها را بصورت کامل خواهید دید و به همان صورت تمرین را انجام دید.