فرم ایستاده این تمرین را در ویدئوی قبلی مشاهده کردید. در این تمرین روی زانوها قرار گرفته، کش را که از بالا آویزان شده را با هر دوست روی شانه نگه داشته حرکت را انجام می دهید. این تمرین هم به انواع مختلفی انجام می شود و در ویدئوی بعدی نوع دیگری از این تمرین را خواهید دید که بیشتر به جلو خم خواهید شد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.