در این تمرین به پهلو قرار گرفته طوری که وزن بدن روی زانو و دست وارد شود(مطابق چیزی که در تصویر فوق مشاهده می کنید). در این تمرین باید شما کش را از زیر پایی که آزاد است رد که و با دست موافق همان پا کش را گرفته و که کش را با پا به سمت پایین می کشید. سر حتما باید با بدن تان در یک راستا باشد. در واقع این تمرین به انضمام تمرینات قبلی و بعدی، تمرکز به عضلات شکم دارد که از زوایای مختلف فشار را وارد می سازد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.