مرجع فارسی تمرینات بدنسازی خوش آموز
جلو بازو سیم کش دراز کش روی دستگاه قایقی
مشابه همین تمرین را بصورت خوابیده روی زمین در ویدئوهای قبلی دیدید و حالا روی میز آن را انجام خواهیم داد. با پایین آوردن قرقره، فشار روی قسمت های پایین عضله دو سر و با بالا بردن قرقره، فشار به قسمت بالایی عضله جلو بیشتر وارد می شود. اجرای صحیح و درست این حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت پرس سینه دست جمع
حرکت پرس سینه دست جمع که بیشتر به پرس سنگ شناخته می شود، حرکت تمرینی است که به قفسه سینه و علی الخصوص سه سر پشت بازو حمله می کند و روی این عضلات فشار وارد می کند. تفاوت اصلی این تمرین با پرس استاندارد در این است که دست ها و آرنج ها در کنار هم قرار می گیرند.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
