ساخف سیکس پک های زیبا خوش آموز
حرکت چرخش کمر با هالتر
حتی اگر مطابق فیلم، جایی هالتر را بدان گیر دهید را ندارید، می توانید در گنج ستون یا دیوار یک سر هالتر را گیر دهید و در سر دیگر وزنه قرار دهید و حرکت را انجام دهید. این حرکت برای سیکس پک ها و عضلات پهلو و حتی تا حدی برای عضلات دنده ای و سراتوس بسیار کابردی است. دقت داشته باشید که نباید روی ستون فقرات فشار وارد کنید. پیشنهاد می کنم برای بار اول هالتر بدون وزنه باشد و سبک تمرین را انجام دهید تا کم و ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
