حرکت Ab Roller خوش آموز
حرکت Ab Roller
در اجرای این حرکت می توانید از میله کوچکی که برای حرکات ساعد است، استفاده کنید. وزنه داخل میله قرار دهید و طرفین میله را بگیرید و مطابق با فیلم، این تمرین شکم را انجام دهید. عضله شکم هم مانند سایر عضلات بدن نیاز به تنوع تمرینی دارد و شما باید با تمرینات مختلف این عضله را تمرین دهید. خوشبختانه بسیاری از این تمرینات نیاز به دستگاه های خاصی ندارد و با وزنه و سیم کش این تمرینات را می توانید عملی کنید....
حرکات تمرینی با کش-حرکت Horizontal Wood Chop Resistance Band
در این حرکت تمرینی فشار به عضلات سیکس پک و خصوصا پهلوها وارد می شود. در این حرکت کش را تا ارتفاعی از سطح زمین که مقابل شکم قرار بگیرید، به جایی بسته و لوله یا میله کوتاهی را از آن رد کرد، طرفین لوله را گرفته و با چرخش بالا تنه به سمت بیرون و داخل، تمرین را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
