یکی دیگر از تمرینات با توپ،تقویت عضله کمر خصوصا عضلات فیله می باشد. از آنجایی که احتمال زیاد در منزل وزنه ای نداشته باشید، می توانید حرکت را بصورت دست خالی و یا کتاب قطوری که کمی وزن داشته باشد و یا هر چیز دیگری انجام دهید. به دامنه حرکت، مقدار باز بودن پاها، زاویه پنجه پا و دامنه حرکت دقت کنید و به همین شکل این تمرین با توپ را انجام دهید. شما در چند ست و با تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید این تمرین را انجام دهید.


اگر نمی توانید تعادل خود را در این حرکت حفظ کنید، می توانید پاهای خود را به جایی قلاب کنید و یا از کسی بخواهید که پاهایتان را نگه دارد.